DUKAN DİYETİ

3 Evre den oluşur

1-      Atak Evresi

2-      Seyir Evresi

3-      Güçlendirme Evresi

• İlk olarak dukan diyetinin resmi sayfası olan  http://www.regimedukan.com.tr/  adresine girin. Ve kendinize test yapın. Testin sonuçunda kilonuza göre evrelerinizin ne kadar süreceğini göreceksiniz.
• Kararlı olun.  Etrafın baskı dalga ve ikramlarına kanmayın.
• Yanınıza arkadaş bulun. ( Yasin Hoca gibi J ) Birbirinizi motive edin.
• Yasak yiyeceklerden kesinlikle yemeyin. Yağ, Karbonhidrat ve Şeker den uzak durun.
• Tek öğünde yiyebildiğiniz kadar protein yiyebilirsiniz.

ATAK EVRESİ (3-10 Gün  Arası)

 Sabah Kahvaltısı

• 2 yumurta (haşlanmış/rafadan)
• 2 dilim peynir  (yörsan light peynir-suya yatırın akşamdan tuzlu oluyor)
• Çay ( normal ya da yeşil çay) şeker yok

Öğle Yemeği

·         Dukan ekmeği  1 dilim

·         1 kahse light yogurt ( ev yapımı yoğurt da olur)

 Akşam

• Tavuk Sote /Tavuk Izgara/Et sote/Et ızgara/Balık  Izgara  (doyana kadar)
• Salatalık Turşusu
• Ayran

Yatmadan Önce

• 1 ya da 2  Bardak Süt ( A101 Birşah Light Süt) Mix Çay ile (Doğuş)

SEYİR EVRESİ

• Sabah öğle gece aynı isterseniz öğle protein akşam sebze alabilirsiniz
• Ama  bir akşam  protein bir akşam sebze
• Ispanak, karnıbahar, dolma, mantar,kabak,salata (havuç hariç salata mazemesi) (YAĞ KESİNLİKLE YOK)  (salça yağ çok az) çok yaparsanız. 2 gün sonra ya da kalıyor. Yani 3 tarif ile 1 haftayı bititebiliyorsunuz. Hafta sonu da ödül olarak ızgara tavuk balık tavsiye ederim.

Önemli Diğer Hususlar

• Yeşil Çay ( tansiyon probleminiz yoksa için. Fakat üst üste içmeyin zararlı sabah öğle akşam gibi  yapın)
• Tarçın acı biber
• Salça yerine domates kullanabilirsiniz.
• Tavuğun derisi yağ kısmını atın
• Günde en az 20 dk atak evresi için, 30 dk da seyir evresi için yürüyün.
• En az 1,5 litre su için. Doygunluk hissi veriyor. Vucuttan ürük asit in atılması için şart. Ürük asit yağ depolamada yardımcı
• Yemeği yavaş yeyin. Nane limon, biber ile süsleyin vakit geçsin
• Unutmayın! Vucudun sadece Protein e ihtiyacı vardır. Diğerlerini zorda kaldığı zaman tedarik edebilir.
• Tartı ile düzenli sabahları hafta 1 tartın. Not edin. Fotoğrafınızı yandan çekin motive olun!1
• Güçlendirme Evresinde ise Hafta da 1 gün saf protein diyeti + her gün düzenli yürüş spor Bu evrede Nişasta un serbest ! Ama ölçülü tabii 

Dukan Ekmeği Tarifi

• 9 yemek kaşığı yulaf kepeği
• 2 yumurta
• 2 kaşık yoğurt
• Biraz tuz
• 1 paket kabartma tozu
• Göz kıvamı süt
• Bir kabta bunları çırpın. Küçük bir borcanı selpak ile yağlayın. Karışımı üzerine dökün 180 derecede 30 dk pişirin. 6 ya bölün her bir gün için bir dilimini yiyin. Buzdolabında saklayın. Bozuluyor çünkü 

BAŞARILAR BİZ YAPTIK OLDU!!!

SİZ DE YAPABİLİRSİNİZ.

(kitabın tamamının yakın zamanda özetini burda paylaşacağım.)

kitap olsun diye tekrar ve laf kalabalığı çok yapmış yazar.